آرزوی سلامتی برای همه هموطنان عزیز

استرس و اضطراب عامل سکته قلبی است.

 در بررسی‌های ارزشمند دو دانشمند Zohmon و Rohmon  مشاهده نمودند 

نکته 1

نبخشیدن باعثِ کوچک شدن افق نگاهت و پر شدن فضای ذهنت از چیزهایی میشود که هیچ نیازی به آنها نداری !

می بخشی چون 

به اندازه کافی قوی هستی

که درک کنی همه آدم ها ممکن است خطا کنند …

بخشیدن ، هدیه ای است که تو به خودت میدهی …

به خاطر بسپار که آدم های ضعیف هرگز نمی توانند ببخشند

بخشیدن خصلت آدم های قوی است !

بخشیدن یک اتفاق لحظه ای هم نیست

فقط قدرتمندها می بخشند …

پس در هر شرایطی قوی بودن را انتخاب کن

تاثیرات فعالیت ورزشی بر کاهش استرس

تاثیرات فعالیت ورزشی را می توان به دلایل ذیل دسته بندی کرد:

1-داشتن فرم مناسب بدنی: علاوه بر بالا بردن تحمل سیستم گردش خون و قلب برخورداری از یک تیپ مناسب فیزیکی بسیار تاثیر مثبتی بر اضطراب و ترس  به خصوص در موارد ترس از اجتماع دارد.
2- تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی در مغز: فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید (GABA) دارد که به نوبه خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
3- افزایش میزان اندروفین ( هورمون آرامش دهنده ) در خون
4- کاهش تاثیر هورمون های استرس زا از طریق تاثیر بر مسیر هیپوتالاموس – هیپوفیز – غدد فوق کلیوی

5- تئوری افزایش دمای بدن : بعد از یک ورزش شدید که دمای بدن 2-1 درجه افزایش می یابد بدن در حالی آرامش بخش فرو می رود همانند زمانی که در سونا استراحت می کنید.
6- تئوری حواس پرتی: در طی ورزش مثل دوچرخه سواری، دویدن یا پیاده روی سریع سبب کاهش تمرکز بر ترس و اضطراب می گردد.

7- تاثیر رفتاری و ذهنی: در بعضی از بیماران که دچار استرس و اضطراب هستند از افزایش ضربان قلب و عرق ریزش تصوری بسیار ترسناک دارند و آن را گاهی با حالت مرگ یکسان می دانند. این افراد در طی فعالیت ورزشی شدید افزایش ضربان قلب و عرق ریزش را به عنوان یک واکنش طبیعی بدن تجربه می کنند و ترس ناشی از حالات فیزیکی و عصبی به تدریج در آنها از بین خواهد رفت.

نسخه ورزشی جهت درمان استرس و اضطراب
ورزش آئروبیک یا هوازی در واقع فعالیتی است که طی انجام آن ضربان قلب به میزان 80-60 درصد بیشتر از ضربان عادی فرد باشد. برای مثال اگر در حالت عادی تعداد ضربان قلب در یک دقیقه 60 باشد باید حداقل 96 و حداکثر به 108 ضربان در دقیقه برسد. ورزش آئروبیک یکی از بهترین و موثرترین ورزش ها برای درمان اضطراب است و باید به طور منظم حداقل 30 دقیقه و سه روز در هفته به صورت های مختلف پیاده روی تند، دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا شنا باشد. چندین مطالعه نشان داده است که کسانیکه پیاده روی تند ویا دویدن را طی 8 هفته به طور منظم انجام داده اند تاثیر بسیار خوبی را مشاهده نموده اند.

لازم به ذکر است انجام دیگر ورزش ها و بدنسازی نیز می تواند در کنار ورزش آئروبیک کمک کننده باشد ولی همانطور که قبلا هم ذکر شده ورزش آئروبیک در مطالعات تاثیرات خود را به خوبی نشان داده است.



نگران هیچ چیز نیستم .. چــــــــون میـــــــــدانم و باور دارم .. روزهای خوب خواهند آمد

اتحاد همدلی رمز موفقیت در تمام امور

عوارض کم بود ویتامین ها

 مبود ویتامین های مختلف در بدن نشانه ها و عوارضی دارند که زنگ خطری برای سلامت است. در این بخش قصد داریم نشانه ها و عوارض جدی کمبود انواع ویتامین ها و مصرف زیاد مکمل ها را برایتان بگوییم.

ورزش و عملکرد دستگاه ایمنى بدن

ورزش و عملکرد دستگاه ایمنى بدن:

ورزش داراى اثر دو گانه اى بر دستگاه ایمنى بدن است که بستگى به شدت و مدت ورزش دارد.

در هوای سرد ورزش کنیم یا نه؟

در هوای سرد ورزش کنیم یا نه؟ ، ورزش کردن در هوای سرد : بدون شک ورزش کردن در هوای دلپذیر بهار و خنکای پاییز لذت بخش است. اما سوال اینجاست که آیا در فصل سرما نیز باید ورزش کرد

 

مسیر موفقیت

نکته

⭕️ اگر کودک طعم نگاه محبت آمیز و مهربان والدین را بچشد و با آن انس بگیرد، در هنگام خطا فقط یک نگاه خشمگین والدین برای وی کافی بوده و دیگر نیازی به فریاد یا تنبیه نیست.

آیا تمرین قدرتی برای کودکان، مفید است؟

تمرین قدرتی، مزایای زیادی برای کودکان دارد، اما ملاحظات مهمی وجود دارند که باید بخاطر داشته باشید. در اینجا چیزهایی که لازم است در مورد تمرین قدرتی افراد جوان بدانید

 

فوایدکوهنوردی :

✅ فوایدکوهنوردی :

1- آرامش روحی

قرار گرفتن در دل طبیعت و فراموش کردن مشکلات زندگی عادی یکی از جذابیت های کوهنوردی است. زیبایی و سکوتی که طبیعت به انسان هدیه می کند باعث آرامش روحی و برطرف شدن تنش های روزمره از ذهن می شود. پیشروی به سوی قله باعث می شود گرفتاری ها هر لحظه کوچکتر و فرصت ها بزرگتر به نظر برسند.

2- افزایش اعتماد به نفس

به پایان رساندن کوهنوردی یعنی رسیدن به هدف، مواجه شدن با ترس ها و غلبه بر رقیب قدرتمندی مثل طبیعت. همه اینها در انتها حس پیروزی را در فرد ایجاد می کنند.

3- خواب راحت

کوهنوردی به تنظیم ریتم های طبیعی بدن کمک می کند و باعث خواب راحت تر می شود.

4- کاهش وزن

کوهنوردی منظم در کنار یک برنامه صحیح غذایی می تواند یکی از موثرترین راه های لاغری باشد چون باعث می شود چربی بسوزانید.

5- تقویت دستگاه تنفسی

هنگام کوهنوردی، نیاز فراوان بدن به اکسیژن باعث افزایش زیاد تبادلات ریوی می شود. این مسئله به صورت نفس های عمیق و افزایش تعداد ضربان قلب ظاهر می شود که حجم و ظرفیت شش ها را بالا می برد.

6- تنظیم فشار خون

کوهنوردی آرام و طولانی موجب اتساع رگ های خونی و باعث کاهش مقاومت رگ ها و کاهش فشار خون می شود.

7- پیشگیری از پوکی استخوان

کوهنوردی آرام و طولانی یکی از بهترین فعالیت ها برای افزایش تراکم استخوانی است.

8- بهبود عملکرد دستگاه گوارش

با کوهنوردی، گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود. همچنین کوهنوردی از تجمع مواد زائد در بدن جلوگیری می کند. به افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می شود با برنامه منظم کوهنوردی آرام و طولانی خود را از این ناراحتی خلاص کنند.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

روز معلم

پس از انقلاب جمهوری اسلامی ایران خبر ترور و قتل مرتضی مطهری به دست اعضای گروه فرقان (که شب قبل اتفاق افتاده بود) در ۱۲ اردیبهشت منتشر شد و به همین مناسبت نیز همین روز دوباره به نام روز معلم نامگذاری گردید. 

بازی هفت سنگ

● اهداف کلی: ایجاد روحیه همکاری، تقویت و مهارت در نشانه گیری و بهبود سرعت   

ماساژ انگشتان

 

انگشتان بی وقفه در حال حرکت و تلاشند. آن ها از مهم ترین ابزارهای ما برای کشف دنیای پیرامون هستند.  

آنتی بیوتیک طبیعی

ترکیب عسل و پیاز مانند آنتی بیوتیک عمل میکند چون قادر است با میکروارگانیسم هایی که به مجاری تنفسی حمله می کنند، مقابله کند

این ترکیب یک درمان طبیعی ضدسرفه است که خاصیت خلط آوری دارد.

بدون شرح

برای شروع سال تحصیلی فرزندانمان چه کنیم؟

برای شروع سال تحصیلی فرزندانمان چه کنیم؟ 

⭕️نکات مهم در مواجه با شکست (ویژه مربیان) ( بخش دوم)

⭕️نکات مهم در مواجه با شکست (ویژه مربیان) ( بخش دوم)

⭕️نکات مهم در مواجه با شکست (ویژه مربیان) - بخش اول

نکات پاییزی برای کوهنوردی

نکات پاییزی برای کوهنوردی

نکاتی پیرامون فرم دویدن کودکان

دویدن با فرم مناسب برای کاهش احتمال آسیب دیدگی شما، ضروری است، خواه این آسیب دیدگی، زانوی دونده باشد یا شین اسپلینت یا یک شکستگی استرس

 

۴ نکته برای ایمن ماندن حین ورزش کردن در فضای باز

وقتی درجه حرارت هوا بالا می رود، ممکن است با خودتان فکر کنید که فرصت خوبی برای بیرون رفتن از خانه و ورزش کردن

 

طنز؛ عاقبت اسطوره‌های کودکی

بابا آب داد، بابا نان داد: بابا مدتی است از کار اخراج شده است و بیکار و بی نان است، لذا فقط توان اجرایی کردن جمله نخست را دارد.

هنگام پیاده روی چه اتفاقاتی در بدن می افتد؟

بیایید با هم صادق باشیم. همه ما حداقل روزانه نیم ساعت با شبکه های اجتماعی تلگرام، اینستاگرام و خیلی برنامه های دیگر وقت می گذرانیم. اگر بخواهیم

 

چگونه درست نفس بکشیم؟

 آیا می دانید نوع نفس کشیدن تان با بدن و عملکرد آن در ارتباط است؟ بدون دانستن این موضوع ممکن است خواب، خلق و خو، هضم غذاها، قلب، سیستم عصبی، عضلات، مغز و حتی رشد دندان ها و ساختار چهره را از دست بدهید

چگونه قمقمه آب تان را تمیز کنید

این، یکی از ساده ترین کارهایی است که ممکن است فراموش کنید اما اگر در تمرین تان از دیگران موفق ترید، باید بخاطر بسپارید که قمقمه تان را هم تمیز کنید

بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در ورزش

بهداشت ورزشی و نکات ایمنی در ورزش  

 

ایام محرم

 

 

باز محرم رسید، ماه عزای حسین
سینه‌ی ما می‌شود، کرب و بلای حسین
کاش که ترکم شود غفلت و جرم و گناه
تا که بگیرم صفا، من ز صفای حسین

چه کسانی دچار بیماریهای قلبی می‌شوند؟

 

تعداد افرادی که به بیماری قلبی دچار هستند در کشورهای مختلف، فرق می‌کند. 

دردهای مختلف در بدن حین ورزش کردن

.

وقتی در حال ورزش کردن هستیم و بدنمان گرم است نمی توانیم درد های عضلانی مختلف را از یکدیگر تشخیص دهیم و دردهای بد را از دردهای خوب جدا کنیم در این باره از مربیان

 

تاثیرات مثبت لبخند روی بدن

 

لبخند علاوه بر تاثیرات روحی اثرات مثبت زیادی از لحاظ جسمی نیز روی بدن انسان دارد که به اختصار به برخی از این اثرات اشاره می کنیم

یک قهرمانی دیگر

 دیگر نام تختی تنها به عنوان یک ورزشکار و یا کشتی گیر قدرتمند مطرح نمی شد. او در آن زمان آوازه ای جهانی پیدا کرده بود.

دلایل ایجاد واریس چیست؟

اگر در پاهای‌تان رگ‌های ریز قرمز یا سیاه شده را می‌بینید باید بگوییم این فقط شما نیستید که با این مشکل مواجه هستید، واریس یکی از شایع‌ترین مشکلات بین خانم‌‌هاست.

روش صحیح حمل کیف

در این مقاله روش صحیح حمل کیف و همچنین روش صحیح نوشتن ارائه خواهد شد.

در روش صحیح حمل کردن هر دو شانه در یک سطح قرار می‌گیرند و سر مستقیم است. در حالی که در روش غلط سنگینی کیف یک شانه را به طرف پایین  می‌کشد. حمل کیف‌های سنگین سبب فشار روی سینه و بازوها می‌شود و در صورتی که کیف با دست چپ حمل شود قلب نیز تحت فشار قرار گرفته و صدمه می بیند. مواردی بوده که حمل غلط و طولانی کیف علاوه بر ایجاد قوز، ریشه‌ی بسیاری از ناراحتی‌های بعدی شده است.

روش صحیح نوشتن

پشت صندلی باید بدون استفاده باشد. کف صندلی باید به طور کامل از ابتدای نشیمنگاه تا زیر زانو را اشغال نماید. پشت مستقیم، سر کمی خم شده و تنفس و اعضاء شکم راحت و آزاد باشند. نتیجه‌ی این گونه نشستن عدم خستگی، فکر باز و طراوت می‌باشد.

روش صحیح خم شدن و برداشتن اشیاء از روی زمین

چنانچه قسمت بالای بدن را به طور کامل از کمر خم نماییم وزن بدن به جای این که روی پاها باشد بر روی هوا قرار می گیرد. این وزن ما را به طرف پایین کشیده و سبب درد کمر و بالا رفتن فشار خون در سر می‌شود. در حالت صحیح خم شدن، پشت مستقیم می‌ماند و سر بر روی گردن سنگینی می‌کند. سینه روی ران قرار م‌ گیرد و بازوی پشتی نیز حالت تکیه گاه دارد سپس در حالی که یکی از پاها راحت و عمودی روی زمین قرار دارد پای دیگر خم می‌شود. در این روش زانو و کمر در حالت فعال قرار دارند  

 

کار کردن در حالت خم شده

در روش صحیح  پشت، مستقیم باقی می‌ماند. سر به طرف بالا و روی گردن قرار می‌گیرد. سینه و شکم آزاد کار می‌کند و هیچ گونه فشار بر روی غده ی تیروئید وارد نمی‌شود.

در روش غلط  پشت، قوز کرده و سر پایین افتاده است. زانوها تحت فشار می‌باشد و سنگینی بدن بی دلیل بر روی هوا قرار دارد. این گونه ایستادن سبب خستگی و استرس می‌شود. 

• برچسب‌‌ها: اطلاعات عمومی

این دمنوش هر نوع دردی را شفا می دهد

 

درمان کم خونی با گیاه گزنه (جوج جوش )

کم خونی در اکثر خانم ها وجود دارد و لازم است بدانید کم خونی بیماری نیست نشانه بیماری است  

این میوه را جدی بگیرید

  

کارشناس مسئول گیاهان دارویی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان‌شرقی گفت: زردآلو بعلت سرشار بودن از بتاکاروتن، باعث جلوگیری از تشکیل پلاک در جداره‌ی رگ‌ها می‌شود، که به بهبود عروق کرونر قلب کمک می‌کند.

به گزارش نامه نیوز، «اصغر نقشی» افزود: زردآلو به سبب داشتن املاح معدنی و ویتامین‌های گوناگون در فعالیت حیاتی اندام‌های بدن نیز نقشی مهم بر عهده دارد.
وی با اشاره به نقش زردآلو در برطرف شدن کم خونی گفت: برگه‌ی زردآلو خشک، یک منبع کالری، فسفر و آهن بوده و مقدار زیادی آهن موجود در برگه‌ی زردآلو، داروی خوبی برای کم خونی است.
کارشناس مسئول گیاهان دارویی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان‌شرقی، بهبود دوربینی چشم را با مصرف زردآلو امکانپذیر دانست و گفت: مصرف زردآلو سبب تقویت چشم و بخصوص بهبود دوربینی چشم می‌شود.
نقشی یادآور شد: از زیاده‌روی در مصرف زردآلو خودداری کنید، چون مصرف زیاد آن در هضم مواد غذایی اختلال ایجاد کرده و فرد را دچار اسهال می‌کند.
وی یادآور شد: زردآلو حاوی فیبرهای محلول در آب است و از بروز یبوست و بیماری‌های روده‌ای جلوگیری می‌کند.
کارشناس مسئول گیاهان دارویی سازمان جهاد کشاورزی آذربایجان‌شرقی از تأثیر زردآلو در جلوگیری از خشک شدن پوست گفت و به ایسنا خاطرنشان کرد: بتاکاروتن موجود در زرد آلو مانع پینه بستن و خشک شدن پوست می‌شود.

ورزش در هوای گرم

 

اعتماد به‌ نفس واقعی اینگونه است

 

انسان های واقعا معتمدبه‌نفس ویژگی های والایی دارند که باید از آنها یاد بگیریم تا کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشیم.

آداب درس خواندن

شش باور غیر علمی در مورد استرس

 

افسانه اول : استرس برای همه یکسان است

این تصوری کاملاً اشتباه است. استرس برای هر یک از ما متفاوت است. آنچه که برای یک فرد تولید استرس می کند، ممکن است برای دیگری استرس زا نباشد. هریک از ما به اشکال متفاوتی به استرس واکنش نشان می دهیم.

افسانه دوم: استرس همیشه برای ما مضر است.

بر طبق این نظر، فقدان استرس باعث سلامتی و شادی ما می شود. اما این تصوری اشتباه است. استرس یکی از حالات انسانی است که تنش ناشی از آن به سیم ویولن شباهت دارد، پایین بودن بیش از حد آن ملال آور و کسل کننده است و صدای بسیار بلند آن نیز گوشخراش است و به پاره شدن سیم ها می انجامد. استرس می تواند بوسه مرگ یا چاشنی زندگی باشد. در واقع نحوه‌ی کنترل آن مهم است. استرس کنترل شده ما را مؤثر و شاد می سازد، در حالی که کنترل نشدن آن، موجب آسیب و یا حتی فوت ما می شود.

افسانه سوم : استرس همه جا هست،بنا براین کاری از شما ساخته نیست.

چنین چیزی نیست، شما می توانید زندگی خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که استرس بر شما غلبه نکند. برنامه ریزی مؤثر شامل اولویت بندی کارها و شروع آن با مسائل ساده تر و حل آنها است و حل مسائل پیچیده تر در مراحل بعدی قرار می گیرد. زمانی که استرس به درستی کنترل نمی شود، اولویت گذاری دشوار می شود. در این صورت تمام مشکلات یکسان به نظر می رسد و تصور می شود که استرس همه جا هست.

افسانه چهارم : متداولترین شیوه های کاهش استرس، بهترینِ آنها هستند.

مجدداً باید گفت چنین نیست. هیچ شیوه مؤثر عمومی برای کاهش استرس وجود ندارد. همه ما با یکدیگر تفاوت داریم. زندگی هر یک از ما متفاوت است و شرایط ما با یکدیگر فرق دارد. بنابراین واکنش های ما نیز متفاوت است. برنامه ای برای کاهش استرس مؤثر است که فراگیر و منطبق با شرایط فرد باشد.

افسانه پنجم : فقدان نشانه یعنی فقدان استرس .

فقدان نشانه به معنای فقدان استرس نیست.در حقیقت پنهان کردن نشانه ها با درمان دارویی، می تواند شما را از علائمی که برای آگاهی از فشارهای وارد بر سازمان جسمی و روانی خود بدان نیاز دارید، غافل سازد.

 افسانه ششم: فقط باید به نشانه های اساسی استرس توجه کرد.

این افسانه بر این ادعاست که نشانه های کوچک مانند سردردها، یا اسید معده را می توان نادیده گرفت. در حالی که نشانه های کوچک یا علائم خفیف استرس هشدارهای اولیه‌ای هستند که نشان می دهند زندگی شما تحت کنترل خودتان نیست و لازم است اقدام مناسب تری برای کنترل استرس خود انجام دهید.

تبریک و آرزوی موفقیت

 

 تبریک به بزرگ مرد تاریخ ورزش ایران 

دلاوری از بیشه شیران 

حمید خان سوریان 

به امید کسب طلای المپیک ریو

چگونه بدون عذاب‌ وجدان افراد منفی را از زندگیتان بیرون کنید

اول باید بگوییم که تعریف ما از آدم‌های منفی کسانی هستند که همیشه از مشکلاتشان پیش شما شکایت می‌کنند اما کاری برای بهبود آن انجام نمی‌دهند. فرد منفی کسی است که هیچ حمایتی از شما نمی‌کند و فقط به شما حس بد می‌دهد. کسی که ایده‌های عالی و اهداف بزرگ شما را مسخره یا تحقیر می‌کند

 

کوهنوردی و حفظ تعادل فشارخون

 

داستان کوتاه تصمیم مهم

  

در یکی از روستاهای ایتالیا، پسر بچه شروری بود که دیگران را با سخنان زشتش خیلی ناراحت می کرد.

حکایت بهلول و جمع دیوانگان