تاثیرات فعالیت ورزشی بر کاهش استرس
2- تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی در مغز: فعالیت های ورزشی تاثیری مثبت بر افزایش دوپامین، سروتونین، نورآدرنالین و گابا آمینواسید (GABA) دارد که به نوبه خود سبب بیشتر آرامش بیشتر در افراد می گردد.
3- افزایش میزان اندروفین ( هورمون آرامش دهنده ) در خون
4- کاهش تاثیر هورمون های استرس زا از طریق تاثیر بر مسیر هیپوتالاموس – هیپوفیز – غدد فوق کلیوی
5- تئوری افزایش دمای بدن : بعد از یک ورزش شدید که دمای بدن 2-1 درجه افزایش می یابد بدن در حالی آرامش بخش فرو می رود همانند زمانی که در سونا استراحت می کنید.
6- تئوری حواس پرتی: در طی ورزش مثل دوچرخه سواری، دویدن یا پیاده روی سریع سبب کاهش تمرکز بر ترس و اضطراب می گردد.
7- تاثیر رفتاری و ذهنی:
در بعضی از بیماران که دچار استرس و اضطراب هستند از افزایش ضربان قلب و
عرق ریزش تصوری بسیار ترسناک دارند و آن را گاهی با حالت مرگ یکسان می
دانند. این افراد در طی فعالیت ورزشی شدید افزایش ضربان قلب و عرق ریزش را
به عنوان یک واکنش طبیعی بدن تجربه می کنند و ترس ناشی از حالات فیزیکی و
عصبی به تدریج در آنها از بین خواهد رفت.
نسخه ورزشی جهت درمان استرس و اضطراب
ورزش
آئروبیک یا هوازی در واقع فعالیتی است که طی انجام آن ضربان قلب به میزان
80-60 درصد بیشتر از ضربان عادی فرد باشد. برای مثال اگر در حالت عادی
تعداد ضربان قلب در یک دقیقه 60 باشد باید حداقل 96 و حداکثر به 108 ضربان
در دقیقه برسد. ورزش آئروبیک یکی از بهترین و موثرترین ورزش ها برای درمان
اضطراب است و باید به طور منظم حداقل 30 دقیقه و سه روز در هفته به صورت
های مختلف پیاده روی تند، دویدن آهسته، دوچرخه سواری یا شنا باشد. چندین
مطالعه نشان داده است که کسانیکه پیاده روی تند ویا دویدن را طی 8 هفته به
طور منظم انجام داده اند تاثیر بسیار خوبی را مشاهده نموده اند.
لازم به ذکر است انجام دیگر ورزش ها و بدنسازی نیز می تواند در کنار ورزش آئروبیک کمک کننده باشد ولی همانطور که قبلا هم ذکر شده ورزش آئروبیک در مطالعات تاثیرات خود را به خوبی نشان داده است.