تغذیه کودک از ابتدای 7 سالگی تا پایان 11 سالگی (5)
- کارخانه های تولید کننده مواد غذایی ,مواد طبیعی یا مصنوعی به غذای کودکان اضافه می کنندتا رنگ وبو وطعم غذا را تغییر می دهند.اضافه کردن این مواد به غذاهابرای سلامت کودکان ضرر قرلر دارد.تخمین زده می شود که تعداد3000 ماده افزودنی برای تغییر رنگ ,بو وطعم غذا وجود داردوبه غذای کودکان اضافه می گردد.کودکان مخصوصا"در معرض خطر این مواد هستند,زیرا مغز آنها هنوز تکامل نیافته است.بعضی از این مواد موجب کاهش دوپامین ونوراپی نفرین مغز می شود ودر نتیجه کودک دچارفعالیت بیش از حد می گردد.اگر کودک شما پس از خوردن یک بطری کولا یا غذاهای رنگی پرخاشگر وفعالیت بیش از حد داردمربوط به مواد رنگی است که در آن کولا یا مواد رنگی وجود داشته است.
– ماده نیتریت که فقط به بعضی از غذاها اضافه می کنند,موجب سردرد و امکان پیدایش سرطان در کودک می گردد.
– شیرین کننده ها که به نوشابه اضافه می کنند,موجب می شود که تریپتوفان که برای مغز ضرورت داردتا خلق و خوی کودک طبیعی گردد,کم شود وموجب فعالیت بیش از حد ورفتار خشن کودک می گردد.
– مواد رنگین نیز موجب الرژی در دستگاه تنفسی و درپوست وزخمهایی در دهان می گردد.مواد رنگی ممکناست موجب اختلال دستگاه گوارش وتجمع مایع در مفصل کودک گردد.
پدرو مادرها باید سعی کنندموادغذایی سالم که موادرنگی وشکر کم داشته باشد در اختیا رکودکانشان قرار دهندتا کودک دچار مشکل رفتاری نگردد.
خوردن انواع نوشابه ها وزیان های آن
بعضی از ادران غذاهای کودک خود را چرب وشیرین تهیه می کنندویاچربی و شیرینی به آن اضافه می کنند.این چربی وشیرینی باعث می شود که 40 درصد کالری بیشتر از نیاز کودک به بدن او برسد . از طرفی چون کودکان نوشابه های شیرین را دوست دارند همراه غذاهای چرب , نوشابه می خورند . نوشابه های گازدار شیرین و نوشابه های میوه ای دارای مقادیری شکر است, بنابراین مصرف این نوشابه ها نیز کالری اضافه تری به بدن کودکان می رساند . هر شیشه نوشابه گازدار شیرین معمولی (حدود 330 میلی لیتر) دارای 10 قاشق شکر و 150 کیلو کالری انرژی است . در بعضی از کشورها مانند امریکا بین 56 تا 86 درصد دانش آموزان هر روز حداقل یک بطری 330 میلی لیتری نوشابه می خورند . نوجوانان پسر بیشتر نوشابه مصرف می کنند به طوری که حدود 20 درصد آنها روزانه 4 بطری نوشابه می خورند . مصرف هر بطری نوشابه شیرین توسط کودکان موجب افزایش 18/0 درجه شاخص چاقی و کلا" افزایش خطر چاقی در آنها می شود .
مصرف نوشابهای شیرین ,به علل زیر موجب چاقی می گردد:
1-کالی بیشتری به صورت مایع وارد بدن مد گردد که هضم وجذب آن آسان و سریع است .
2–کودک و نوجوان غذای اصل خود را می خورند و همراه آن نوشابه نیز مصرف می کند . در حقیقت مصرف این نوشابه ها جایگزین مواد غذایی نخواهد شد . از طرف دیگر نوشابه های شیرین موجب فساد دندانها می گردد, زیرا شکر خالص به آن اضافه شده است و چون حالت اسیدی بوجود می آید , موجب خراش مینای دندان می شود . بنابراین خوردن غذای چرب و شیرین و خوردن نوشابه های شیرین هر دو موجب وارد شدن کالری بیش از نیاز به بدن و باعث چاقی کودکان و نوجوانان می گردد.
خوردن مقدار زیاد نوشابه با خوردن مقدار زیاد نوشابه مخصوصا" نوشابه های گاز دار, مقدار زیادی از آن در روده تجمع یافته و آب بدن را ببه خود جذب می کند و کودک دچار اسهال می شود, مانند کسی که داروی ملین یا مسهل استفاده کرده است, زیرا این مواد جذب نمی شود و اسهال اسموتیک ایجاد می کند این نوع اسهال ها اسیدی هستند و مواد احیا کننده اسهال مثبت می باشد .
کودکانی که به مهمانی می روند یا در روزهای تعطیل بیش از حد معمول نوشابه و شیرینی و غذا می خورند معمولا دچار این نوع اسهال می گردند. این اسهال کودکان با نخورددن غذا متوقف می شود
جایگزین کردن شیر به جای نوشابه
موقعی که نوشابه های شیرین که مورد توجه کودکان است در اختیار آنان قرار گیرد, کودکان از خوردن شیر که بهترین منبع کلسیم می باشد محروم می گردند. مصرف دو لیوان شیر یا فراورده هایی که با شیر تهیه می شود دارای مواد اصلی غذایی می باشد که 72 درصد کلسیم , 32 درصد فسفر , 26 درصد ریبو فلاوین , 22 درصد ویتامین 12 ب , 19 درصد پروتین , 15 درصد ویتامین (آ) مورد نیاز روزانه بدن کودکان و نوجوانان را تامین می کند. اگر شیر و لبنیات در ر- یم غذایی کودک نباشد املاح و ویتامین ها به مقدار کمتری به بدن می رسد و در نتیجه بدن نوجوان در ومعرض خطر شکستگی استخوان قرار می گیرد زیرا در دوران کودکی, نوجوانی و بلوغ, استخوان ساخته می شود یعنی در حدود 40 درصد استخوانها در دوران جوانی ساخته می شود و منبع تجمع کلسیم بدن, استخوانهاست
مطالعات نشان می دهد که اگر 5 تا 10 درصد توده استخوانی که باید در دوران نوجانی و جوانی ساخته شود به علت نرسیدن کلسیم به بدن ساخته نشود, امکان شکسته شدن استخوان لگن 50 درصد افزایش می یابد. بنابر این در دوران کودکی, نوجوانی و جوانی باید کلسیم کافی به وسیله شیر و لبنیات به بدن برسد تا از شکستگی استخوانها در تمام عمر جلوگیری شود .
تهیه غذا در منزل و ارزش آن
رژیم غذایی صحیح و کامل, پایه و اساس سلامت کودک مخصوصا" در سنین مدرسه می باشد , بنابراین مادران باید به غذاهای آماده شده در دکه ها و اغذیه فروشی توجه نکنند و خود غذای کودک را در منزل تهیه نمایند. هیچ لذتی بهتر و جالب تر از این نیست که مادر وقت خود را صرف تهیه غذا برای کودک خود نماید. پختن غذا در خانه و تغذیه کودکان با مواد اولیه خوب و سالم که در خانه تهیه می گردد احساس انجام وظیفه نسبت به فرزندان و افراد خانواده را در مادر به وجود می اورد . از طرفی دیگر با تهیه غذا در خانه, مادر می تواند از نظر اقتصادی صرفه جویی نماید صرفه جویی غذاییرا در راه تفریح و گردش کودکان خرج کند. با امکانات و وسایلی که امروزه در اختیار مادران قرار دارد آنها می توانند غذاها دسرها و شیرینی های خانگی سالم که از نظر ظاهر هم خوشرنگ و مطبوع می باشد یکجا در منزل تهیه کنند و برای مدت دو تا چند هفته در فریزر نگهداری نمایند. در این صورت می توان در هر نوبت بر حسب شرایط و زمان مناسب غذا را از فریزر خارج و به کودک عرضه نمود. خوشبختانه کودکان با بو , رنگ و طعم غذاهایی که در منزل تهیه می شود آشنا می شوند و به آنها عادت می کنند وحتی پس از مدتی طعم و مزه غذایی را که در خارج منزل تهیه می شوددوست نخواهند داشت و از خوردن آن لذت می برند.در این قسمت تعدادی از غذاهایی را که مادر می تواند تهیه کند و در این سنین به کودک عرضه کند شرح داده می شود:
نمونه هایی از غذاهای مناسب برای کودکان 7 تا11 سال
سوپ سنتی:
مقدار زیادی از این سوپ را می توانید تهیه کنیدو در ظرفهایی به اندازه های مختلف ریخته و در فریزر نگهداری کنید تا زمانی که کودک میل دارد,به سادگی آن را حرارت داده و کمی رشته فرنگی به آن افزوده و به کودک بدهید.این سوپ بتاکاروتن,پتاسیم,پروتئین,ودتامین بی و سی به بدن کودک می رساند.
موادلازم:نصف مرغ با ضمائم آن,6 عدد هویچ شسته ونصف شده,یک عدد پیاز خوردشده,قسمت سفید یک عدد تره فرنگی ,دو عدد کرفس خرد شده ونمک وفلفل و رشته فرنگی.
روش تهیه:مرغ را به قطعات کوچک ببریدودر یک قابلمه بزرگ بریزید.آب را افزوده و بگذارید 20 دقیقه بجوشد.پس از پختن پوست مرغ را جدا کرده و دور بریزید.سپس بقیه مواد را به آن افزوده و بگذارید برای 3 ساعت بپزد.بعد اجازه دهید سرد شود ویک شب در یخچال بماند.روز بعد چربی ها را از روی سوپ دور بریزید.سپس سوپ را در ظرف دیگر صاف کنید و مرغ را خرد کنیدوهنگامی که خواستید به کودک بدهید رشته فرنگی را در آب بریزید و با نمک بپزیدو آبکش کنید و به سوپ اضافه کنید اگر کودک دوست دارد کمی شکر یا آب لیمو به آن اضافه کنید.
سوپ سبزیجات و برنج:
این سوپ برای سنین مختلف قابل استفاده است ,ولی قوام آن را باید برای هر سنی تغییر داد.این سوپ بتاکاروتن ,پروتئین,پتاسیم و ویتامین های( بی و سی )به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:لوبیای پخته شده 100 گرم,برنج نصف فنجان,هویچ متوسط یک عدد,ساقه کرفس یک عدد,گوجه فرنگی 4 عدد.پیاز رنده شده 1 عدد.ریحان خرد شده 2 قاشق غذا خوری,مقداری روغن زیتون و نمک وفلفل.
روش تهیه:پیاز و هویچ وکرفس راخرد کرده ودر یک قابلمه بریزید ,سپس گوجه فرنگی خرد شده,پیاز ,لوبیا وکمی نمک وفلفل به آن اضافه نمائیدوبدون گذاشتن در قابلمه ,به مدت 30 دقیقه در حالت جوش حرارت دهید.پس از آن روغن زیتون اضافه کنیدو هم بزنید.در موقع مصرف ریحان روی آن بریزید.
ماکارونی با سویا
ماکارونی غذای مورد علاقه کودکان است.این غذا پروتئین و ویتامین های (بی وسی) به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:ماکارونی 250 گرم,سویای خیس خورده و چرخ شده یک فنجان,رب گوجه فرنگی یک قاشق غذا خوری,پیاز خرد شده یک قاشق غذاخوری,سیب زمینی یک عدد.نخود سبزپخته یک فنجان,جوانه گندم یا ماش,آب لیمو تازه یک قاشق,دارچین یک قاشق چایخوری,زعفران ساییده حل شده در آب یک قاشق چایخوری.
روش تهیه:ماکارونی طبق دستور کارخانه سازنده آبکش کرده,سپس سویای چرخ کرده را همراه آب مرغ یا گوشت که قبلا" آماده کرده ایدو رب گوه ,نمک,آبلیمو ,پیاز و دارچین در ماهی تابه در باز روی شعله ملایم بپزید تا آب آن تبخیر شود.ماهی تابه را از روی حرارت برداشته و زعفران و جوانه ها را با هم مخلوط کنید.کف قابلمه دیگر را چرب کنید و سیب زمینی را کف آن بچینید,سپس ماکارونی و مواد مخلوط را لایه لایه روی آن بریزید.در پایان روغن زیتون را روی آن بریزیدو 30 دقیقه بگذارید دم بکشد.
کتلت گوشت بره
کودکان هیچ مشکلی در ارتباط با خوردن غذا ندارند,ولی اگر اطراف گوشت چربی وجود دارد آن را جدا کنید.این غذا آهن ,پتاسیم,پروتئین ,ویتامین (بی)و روی به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:2تا3 تکه گوشت بره بدون چربی ,یک قاشق ابلیمو برای ترد کردن گوشت,یک قاشق مربا خوری سس سویا,یک قاشق مربا خوری شکر سرخ شده,یک قاشق مربا خوری روغن زیتون و نمک وفلفل سیاه. روش تهیه:موادی را که برای سس آماده کردید در ظرف پهن بریزید و مخلوط کنید.گوشت را در این محلول بگذاریدواجازه دهید به مدت یک ساعت در آن بماندتا ترد شود.سپس گوشت را به مدت 5تا6 دقیقه روی آتش بپزد.چربی های اطراف گوشت را بگیرید.سپس گوشت را به قطعات نازک وپهن ببریدوبا سیب زمینی در فر پخته شده و سبزیجات پخته به کودک ارائه دهید.
خوراک گوشت ران بره:
کودکان معمولا"غذای ساده و سنتی را دوست دارندواز خوردن آن لذت می برند.این غذا آهن,پتاسیم,پروتئین وویتامین (سی)و روی به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:یک عدد ران بره کوچک بدون استخوان ,دوعدد سیر پوست کنده,روغن مایع ونمک.برای تهیه سس یک فنجان آب گوشت را که قبلا"تهیه شده است.یک قاشق ژله یا عسل ویک قاشق مربا خوری نشاسته ذرت.
روش تهیه:با چاقوی نوک تیز ,12تا 14 سوراخ در سطح گوشت بوجود اوریدو قطعات سیر را در آن بگذارید.سپس سطح خارجی گوشت را روغن مایع آغشته ونمک وفلفل بپاشید.سینی گوشت را در قسمت سرخ کن قرار دهید و به مدت 20 دقیقه با حرارت 200 درجه و 50 دقیقه درحرارت 175 درجه سانتیگرادحرارت دهید.در این مدت به دفعات سطح خارجی گوشت را با قلمو چرب کنیدوجابجا نمایید.پس از آن ,گوشت را از فر بیرون آوریدودر بشقابی بگذاریدو چربی های اضافی آن را بردارید و دور بریزید.
برای تهیه سس آب گوشت یا مرغ را که قبلا" تهیه کردیدبجوشانید و ژله عسل به آن اضافه کنید و یک دقیقه دیگر حرارت دهید سپس پودر نشاسته ذرت به آن اضافه نماید تا کمی غلیظ شود و نمک و فلفل را نیز اضافه کنید. گوشت را به قطعات نازک و پهن ببرید و سس روی آن بریزید و از سبزیجات پخته شده که کودک دوست دارد نیز اطراف آن بچینید تا کودک با لذت بیشتری غذا را بخورد.
نان ساجی (تاکو) یا ساندویچ با گوشت گوساله
کودکان نان تاکو را بخاطر ترد بودن آن,دوست دارند. شما می توانید مخلو طی از مواد غذایی مختلف مغذی و خشمزه را در نان ساجی قرار داده و به کودک بدهید. این نوع غذا , بتا کاروتن ,فیبر ,آهن , ویتامین بی ,فولیت , ویتامین سی و روی به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:100 گرم گوشت کم چربی چرخ شده,نصف فنجان گوجه خورد شده,یک فنجان لوبیا قرمز,یک عدد پیازپوست کنده و رنده شده ,یک عدد سیر,یک چهارم فنجان فلفل قرمز وسبز خردشده,برگه هایی از کاهو ونمک وفلفل وروغن مایع.
روش تهیه:روغن را در ماهی تابه بریزیدوسپس سیر وپیاز راریخته و برای مدت دو دقیقه سرخ کنیدنمک را به آن افزوده و سه دقیقه دیگر بگذارید روی حرار ت بماند.سپس گوشت را افزوده وهم بزنیدتا قهوه ای شود.گوجه را افزوده . لوبیا قرمز را که قبلا" خیس شده است را افزوده و برای مدت سه دقیقه دیگر بپزد.در این مدت نان تاکو را در فر به مدت سه دقیقه گذاشته تا نرم شود.برگه های کاهو را درنان قرار داده و مخلوط مواد را درون آن بریزید.می توانید درون نان ساندویچی هم بریزید و بعد یکی دو دقیقه در فر قرار دهید تا ترد شود بچه ها غذای ترد را دوست دارند.
کباب ماهی عسلی
این کباب حقیقتا" خوش رنگ وخوشمزه است واگر با برنج به کودک بدهید از آن لذت می برد.این غذا چربی امگا3,پتاسیم ,ویتامین(بی و سی ),به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:100 گرم فیله ماهی که مربع کوچک بریده شده است,یک قاشق عسل,یک قاشق روغن زیتون برای ترد کردن گوشت ماهی.
روش تهیه:عسل و روغن را در ظرف پهنی بریزیدوقطعات ماهی را با آن آغشته کنید,به طوری که تمام قسمت گوشت ماهی آغشته به آن شود.سپس به مدت یک ساعت در یخچال نگه داریدتا ترد شود.سیخ های کباب چوبی را در آب خیس کنید تا در هنگام کباب کردن نسوزد.قطعات ماهی را داخل سیخ کنید و با قلمو مایه ترد کننده را به آن بزنید,سپس ورقه های الومینییومی را به مدت 5 دقیقه داخل کباب پز که حرارت آن را قبلا بالا برده اید بگذارید.دراین مدت سیخ های ماهی را چند بار زیر و رو کنید تا طلایی شود .این غذا را با برنج می توانید به کودک بدهید
کباب چوبی با گوشت گوساله
اگر گوشت را با محلول ترد کننده آغشته کنید هم معطر وخوشمزه می شود هم کودک از خوردن آن لذت می برد.این نوع کباب را می توانید با سبزیجات یا بدون آن تهیه کنید.این غدا آهن ,ویتامین (بی)و روی به بدن کودک می رساند.
مواد لازم:200 گرم گوشت گوساله که به شکل مربع بریده شده است,برای تهیه محلول ترد کننده:یک قاشق روغن کنجد,یک عدد سیر,یک تکه 5/2 سانتی متری ریشه زنجبیل رنده شده و یک قاشق مربا خوری نشاسته ذرت.
روش تهیه:همه مواد به جز نشاسته را در ظرفی بریزیدومخلوط کنید .گوشت را در مواد گذاشته و با آن آغشته کنیدواجازه دهیدبه مدت یک ساعت در یخچال بماندتاترد شود.سیخ های چوبی کباب را در آب خیس کنیدوقطعات گوشت را در آن بزنید.سیخ های کباب را می توانید در کباب پز یا روی آتش به مدت 4تا5 دقیقه قرار دهیدتا کاملا"پخته شود.از سوی دیگر پ.در ذرت را با یک قاشق محلول اضافه وبه مدت دو دقیقه حرارت دهیدتا سفت شود.از این سس به عنوان سس کباب استفاده نمایید.به کودک یاد دهید که قطعات کباب را از سیخ ها در آورده و داخل سس بزند و بخورد.
لازانیا با گوشت گوساله یا گوسفند
کودکان بلکه همه افراد خانواده می توانند این غذا را بخورند و ارز آن لذت ببرند.این غذا دارای بتاکاروتن ,کلسیم,آهن,پتاسیم ,ویتامین (بی,سی,ای)و رود می باشد.
مواد لازم:400 گرم گوشت بدون چربی,یک فنجان ابگوشت که قبلا"تهیه شده,یک فنجان گوجه فرنگی خرد شده,یک عدد هویچ خرد شده,یک عدد سیر پوست کنده,یک قاشق جعفری و یک قاشق روغن زیتون.برای تهیه سس سفید:آرد,کره,شیر,9عدد برگه لازانیا ,پنیر سفت لازانیاونمک وفلفل.
روش تهیه:روغن زیتون را در ماهی تابه حرارت داده و پیاز و هویچ و کرفس را اضافه کنیدو به مدت 3تا4 دقیقه هم بزنیدتا سرخ شود.پس از گوشت وسیر را اضافه کنیدوبپزید تا گوشت کاملا"قهوه ای شود.آبگوشتی را که قبلا"تهیه کردید3تا4 دقیقه حرارت دهید تا بجوش آید.سپس گوجه وجعفری ونمک وفلفل را به آن افزوده و می جوشانیم تا دآب تمام شود.
برای تهیه سس سفید ابتدا کره را در یک قابلمه حرارت دهید تا آب شود سپس آرد را به آن افزوده و به مدت یک دقیقه حرارت داده و هم بزنید.سپس شیر را به آن اضافه کنید تا به جوش آید.اجاق را خاموش کنید که مخلوط سرد شودو نمک وفلفل به آن اضافه کنید.
کف ظرف کریستالی را باسس سفید چرب کنیدو سه عدد برگ لازانیا را در کف آن بگذارید و سسپ گوشت را روی آن بریزیدو یک ورق هم سس روی آن بریزید ودوباره برگه های لازانیا را بچینید,به همین ترتیب ادامه دهید و بعد پنیر سفت لازانیا را روی آن بریزید.فر را که قبلا"گرم کرده اید ظرف لازانیا در آن قرار دهید.لازانیا را به مدت 30 دقیقه حرارت دهیدتا کمی قهوه ای و برجسته شود.
غذای ماهی و چیپس تهیه شده در فر
این غذا را کودکان دوست دارند.مخصوصا"برای مواقعی که جشن تولد یا گرد همایی برپا است .بسیار مناسب است.این غذا پروتئین ,پتاسیم,ویتامین های گروه (بی),ویتامین (سی وای)به کودک می رساند.
مواد لازم:250 گرم فیله ماهی که به قطعات باریک بریده شود,300 گرم سیب زمینی متوسط,یک ونیم قاشق روغن زیتون , نصف فنجان آرد,چهارفنجان برشتوک,یک عدد تخم مرغ و روغن مایع برای سرخ کردن.
روش تهیه:برای تهیه چیپس سیب زمینی ها را ازطول دو نصف کنید,سپس به قطعات باریکی ببرید و باروغن داخل ظرف بریزید و نمک وفلفل اضافه کنید تا کاملا"آغشته شود.سپس سیب زمینی های آغشته به روغن ونمک وفلفل رادر ظرف سرخ کن بریزید و داخل فر که قبلا" گرم شده است به مدت 30 دقیقه حرارت دهیدتا سطح خارجی سیب زمینی ترد و داخل آن نرم گردد. برای تهیه ماهی آرد را در یک بشقاب پهن کنید ونمک وفلفل به آن اضافه کنید.برشتوک ها را خرد کنید وداخل یک بشقاب بریزید.سپس هریک از تکه های ماهی را اول در ارد بچرخانید و بعد در تخم مرغ و بعد در برشتوک بغلتانید.روغن مایع را در یک ماهی تابه بریزید وقطعات ماهی را در "آن به مدت 2تا3 دقیقه سرخ کنید.این غذا را می توان برای مهمانی ها تهیه کرد .به این ترتیب که می توانید کاغذ کادوئی را به صورت قیف در آورده و ماهی وچیپس را داخل آن ریخته و به کودکان ارائه دهید.
نمونه هایی از میان وعده های غذایی برای کودکان 7 تا 11 سال
سالاد میوه
خوردن این نوع سالاد,تشنگی کودک را برطرف می کندو موجب شادابی او می گردد.این سالاد بتاکاروتن,فیبر ,پتاسیم,ویتامین (سی و ای) به بدن کودک می رساند.
مواد لازم: دوعدد کیوی پوست کنده,دو عدد هلو پوست کنده و خرد شده,6عدد توت فرنگی,تعدادی دانه های انگور,اب پرتقال تازه,یک قاشق آبلیمو ویک قاشق عسل.
روش تهیه:آب پرتقال,آب لیمو ترش وعسل را با هم مخلوط می کنیم و روی مخلوط میوه ها که آماده کردیم می ریزیم .سالاد آماده مصرف است.برحسب فصل و دسترسی به میوه های مختبف ,می توانید با انواع میوه ها ,سالاد مختلفی درست کرد و به کودک داد.
کباب میوه
یکی از راههایی که می توانید کودک را به خوردن میوه ترغیب کنید,این است که قطعاتی از انواع میوه ها را در سیخ های چوبی مخصوص کباب قرار دهیدوبه کودک عرضه کنید,مخصوصا"هنگام بازگشت کودک از مدرسه به خانه.او از دیدن این میان وعده لذت می برد ومیوه ها را از سیخ بیرون آورده و می خورد.
موادلازم:مخلوطی از هر نوع میوه فصل که در دسترس دارید مانند آناناس ,کیوی,توت فرنگی,هلو,سیب,خربزه,هندوانه,یا میوه های خشک شده مانند انجیر و هلو.
روش تهیه:قطعات میوه ها بدون پوست وهسته را یکی در میان داخل سیخ کنید تا رنگهای مختلفی بوجود آید.کودک تکه های میوه را یکی پس از دیگری از سیخ بیرون می آورد و می خورد.
سالاد ماکارونی با گوشت مرغ
کودکان معمولا"این نوع سالاد را دوست دارند.این سالاد بتاکاروتن,پتاسیم,پروتئین,ویتامین (بی,سی,ای),فولیت به بدن می رساند.
مواد لازم:100 گرم گوشت پخته وخردشده,60 گرم ماکارونی شکل دار,یک فنجان ذرت کنسرو شده,دوعدد گوجه فرنگی با پوست و تخمه های آن یا شش عدد گوجه فرنگی کوچک به اندازه گیلاس و یک عدد پیاز که بصورت نازک بریده شده باشد . برای تهیه سس:سه قاشق غذا خوری روغن زیتون,یک قاشق عسل,یک ونیم قاشق غذاخوری آّبلیمو.
روش تهیه:ماکارونی را با آب وکمی نمک بپزید.گوشت مرغ پخته شده ,دانه های ذرت ,گوجه فرنگی و پیاز را با ماکارونی در ظرفی بریزید.سپس مواد لازم برای تهیه سس را به ظرفی که گوشت مرغ ,ماکارونی ,ذرت ,گوجه و پیاز دارد اضافه کنید وهم بزنید.سالاد برای مصرف آماده است .این سالاد را در ظرف رنگی جلوی کودک بگذارید.
سالاد گوجه فرنگی های کوچک(به اندازه گیلاس)وپنیر
این سالاد از نظر رنگ بسیار جالب توجه است و به آسانی آن را می توان تهیه کرد.این سالاد پتاسیم,پروتئین ,ویتامین (بی) , فولیت ,وویتامین (آ.وای)به بدن کودک می رساند.
موادلازم:تعدادی گوجه فرنگی به اندازه میوه گیلاس به صورت نصف شده,یک فنجان پنیر سفت,برگهای تازه ریحان.برای تهیه سس:یک ونیم قاشق غذاخوری روغن زیتون,یک قاشق سرکه بالسامیک,کمی شکر ونمک وفلفل سیاه.
روش تهیه:گوجه را با پنیر در ظرفی بریزید .برای تهیه سس :مواد لازم را در ظرفی مخلوط و گوجه وپنیر را در داخل سس بریزید ودر اخر برگهای ریحان را روی آن قرار دهیدودر ظرف رنگین جلوی کودک قرار دهید.
Cویتامین سالاد
این سالاد از گوجه فرنگی ,خیار,کیوی,روغن زیتون,آب لیموی ترش,فلفل وبرگ های تازه ریحان تهیه می شود. برای ناهار,این سالاد را با گوشت مرغ و یا ماهی و یک عدد سیب زمینی پخته شده به کودک بدهید.
کودکان ونوجوانان درآشپز خانه
کودکان ونوجوانان,مخصوصا" دختران را از وقتی که می توانند قاشق بدست بگیرند به آشپز خانه ببریدو آنها را با پختن غذاهای مختلف آشنا کنید.توجه داشته باشید که کودکان را از گاز ووسایل گازی و کتری آب جوش و قابلمه هایی که در آن غذا پخته می شوددور نگه دارید تا خطری برای او بوجود نیاید.
کودکان و نوجوانان از پختن شیرینی به اشکال و صورت های مختلف ,پختن غذا و شرکت کردن در پختن غذا و تزیین آن و چیدن سفره لذت می برند.این تمایل باعث می شود که کودکان با تهیه شیرینی و پختن غذا آَشنا گردندوهم به مادر خود کمک کنند.
پختن نان شیرینی به شکل آدمک توسط کودک ونوجوان
موادلازم:یک و نیم فنجان شکلات ریز,300 گرم مارش مالو,نصف فنجان کره بادام زمینی ,دو قاشق غذا خوری کره معمولی , پنج فنجان برشتوک برنجی,نصف فنجان شکلات ریز برای آب کردن,چند عددپردزل و چندعد شکلات رنگی برای ایجاد شکل صورت روی شیرینی ها.
روش تهیه:ماهی تابه نسبتا بزرگ نچسبی را انتخاب کنیدو به کمک مادر خود چهار مواداول که در بالا ذکر شده است را در آن بریزیدودر درجه حرارت ملایم در حال که دائما"هم می زنید,قرار دهید تا مواد شل و آب شوند.پس از آن برشتوک برنجی را به آن اضافه کنیدو مخلوط را روی تشتک بریزید و با فشار دست هم بزنید.سپس با چاقو یا شیرینی پزی آنها را به شکل نان شیرینی گرد در آورید.نصف فنجان شکلات دیگر را در ظرف آب کنید و دو عدد پردزل و سه عدد شکلات آبی و قرمز که قبلا"تهیه کردید به عنوان چشم وبینی داخل شکلات آب شده کنید وروی شیرینی ها قرار دهید تا به شکل آدمک در آید.توجه داشته باشید شکلات بینی آدمک را قرمز کنید.