درباره مادر نرمش ها بدانیم؟

 

فواید طناب‌زنی

1-     آمادگی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

2-     موجب تعادل وزن بدن می‌شود.

3-     موجب هماهنگی عصب و عضله شده و سرعت عمل و عکس‌العمل را زیاد می‌کند.

4-     چابکی و توان بدنی را توسعه می‌بخشد.

5-     فعالیتی آسان و کم‌هزینه بوده و برای اجرا نیاز به فضا و امکانات خاصی ندارد.

6-     در تمام فصول سال قابل اجراست

وسایل و تجهیزات

1- فضا و زمین: برای انجام این ورزش به زمین یا فضای حداقل به مساحت 3 متر مربع و چنانچه در سالن یا فضای سرپوشیده انجام شود ارتفاع آن حداقل 3 متر خواهد بود.

2- کفش: بهترین کفش، کفشی است که کف آن ضمن داشتن ضخامت کافی انعطاف‌پذیر باشد.

3- طناب مناسب: در این رشته از طناب های مختلف استفاده می‌شود که با توجه به یک یا دو یا چند نفره برگزارشدن مسابقات طول آن قابل تغییر می‌باشد.

    رده‌های سنی

مسابقات این رشته ورزشی در بخش بانوان و آقایان در رده‌های سنی زیر برگزار می‌شود:

1-  زیر 14 سال

2-  بالای 14 سال

   ابعاد زمین مسابقه

مسابقه این رشته در زمین‌های به اندازه زیر انجام می‌شود.

- مسابقات انفرادی:

الف: سرعت و سرعت استقامت : اندازه 4×4 متر  ب:‌ آزاد( نمایشی): اندازه زمین ‌9×9 متر

- مسابقات تیمی 2 یا 4 نفره:

الف:‌سرعت : اندازه زمین 5×5 متر  ب: آزاد ( نمایشی): اندازه زمین 12×12 متر

   ( مواد مسابقات)

انفرادی

الف- سرعت: در 30 ثانیه بیشترین گام پای راست

ب- سرعت، استقامت: در 3 دقیقه بیشترین گام پای راست

ج- سه ضربی یا تریپل: منظور سه بار عبور طناب از زیر پا در یک جهش بدون محدودیت زمانی است.

د- نمایشی: ورزشکار در مدت 75 - 45 ثانیه بهترین حرکات نمایشی را انجام میدهد.

تیمی

 بین 2 تا 4 نفر، هر نفر یک طناب

الف- سرعت و دوبل امدادی:‌ 30×4 ثانیه) 2 نفر اول هر کدام بصورت جاکینگ ( سرعت) به مدت 30 ثانیه و دو نفر بعدی بصورت دوبل هر کدام بمدت 30 ثانیه حرکت را اجرا می‌کنند.

ب- آزاد‌(نمایشی) دونفره: در مدت 75-45 ثانیه دو نفر هر کدام با یک طناب کوتاه حرکات را بصورت هماهنگ اجرا می‌کنند.

ج- آزاد (‌نمایشی) چهارنفره: در مدت 75-45 ثانیه چهار نفر هر کدام با یک طناب کوتاه حرکات را بصورت هماهنگ اجرا می‌کند.

مسابقه دبل داچ

مسابقه با دو طناب‌ بلند (‌دابل داچ) انجام می‌شود.

1-  سرعت: درمدت 45 ثانیه هر 4 نفر بیشترین گام  پای راست را انجام می‌دهند.

2-  آزاد ( نمایشی):‌ در مدت 75- 45 ثانیه هر 3 نفر بهترین حرکات نمایشی را انجام می دهند.

3-  آزاد ( نمایشی): در مدت 75-45 ثانیه هر 4 نفر بهترین حرکات نمایشی را انجام می‌دهند.